50代で筋トレを始めて、
「こんなにラクになるのか…！」と衝撃を受けた人です。
若い頃みたいに
・重い重量
・毎日ハードに
・気合いと根性
は不要でした。
20代女性トレーナーにフォームを徹底的に直してもらい、
“痛くないのが正解” のやり方に変えたら、体が勝手にラクになりました。
✔ 膝痛ゼロ
✔ 肩こり消滅
✔ 姿勢がスッと伸びる
✔ 朝のだるさが消える
✔ 週2で十分
同じ50代の方が、安全に、確実に体を変えられるよう
僕がやってきた内容をすべてまとめます。
🔹 1. 50代がまず変えるべき「3つの基本」
① 痛みの出ないフォーム
50代が最優先すべきは「痛みゼロ」。
痛みが出るフォームは、効果が“半分以下”になります。
女性トレーナー曰く
「気持ちよく動けるのが正解です」
② 毎日やらない
50代は回復が遅いので「週2〜3で十分」。
むしろ毎日やると逆効果。
③ 可動域＞重量
重さより“動きの深さ・やわらかさ”が大事。
可動域が広がると姿勢が勝手に整います。
🔹 2. 50代でも確実に効果が出るメニュー
僕が実際にやっているメニューです。
※すべて負荷軽め・痛みゼロが前提
● スクワット（椅子を使う）
・10〜15回 × 2〜3セット
・膝に痛みが出ない角度をキープ
● ランジ（前後に浅く）
・10回 × 2セット
・深くしない。とにかく痛くない範囲でOK
● ヒップリフト（腰痛防止の神トレ）
・15回 × 2～3セット
・お尻を“軽く”持ち上げるだけ
● チューブローイング
・背中と姿勢が一気に変わる
・10〜15回 ×2セット
→ これらはすべて 自宅でOK。週2で十分。
🔹 3. 効果を最大にする「補助アイテム」
僕が実際に使っていて効果を感じたものだけ紹介します。
（※Amazonリンクはこの下に載せてあります）
● トレーニングチューブ
姿勢改善と肩こりに一番効いたアイテム。
● フォームローラー
可動域が広がり、股関節の痛みが消えた。
● プロテイン（胃に優しいタイプ）
50代は“吸収しやすさ”が最重要。
寝る前に飲むと翌日の疲労感が段違い。
🔹 4. 僕が使っているアイテム一覧（Amazon）
Amazonのリンクをまとめました。
全部「50代でも使いやすい・続く」アイテムです。
🔹 5. 最後に（50代でも体は普通に変わります）
50代は、
若い頃の“気合いトレ”から卒業してOKです。
・痛くないフォーム
・軽めの負荷
・可動域を広げる
・週2で十分
この4つを守るだけで、
50代の体は想像以上にラクになります。
困ったらいつでもDMください。
女性トレーナーから教わった知識も共有します。