このページでは、
50代で体を変えたいと思いながら、
何度も挫折してきた僕が、
最終的に「これなら続いた」と感じた方法をまとめています。
特別な才能も、強い意志も必要ありません。
遠回りしない順番を知るだけです。
50代になって、体づくりがうまくいかなかった理由
筋トレを始めても、
・体型が変わらない
・疲れが抜けない
・膝や腰が不安になる
「もう年齢的に無理なのかも」
正直、そう思ったこともあります。
パーソナルジムに通い、
20代の女性トレーナーにフォームを直してもらって、
初めて分かりました。
問題は気合でも努力でもなく、
やり方と順番だったということです。
STEP1｜まずは「体を壊さない筋トレ」から
50代で一番大事なのは、
「効かせる」より「痛めない」こと。
僕が実際に続けている、
膝腰に負担をかけにくい初心者向けメニューをまとめています。
STEP2｜家トレを支えた「最低限の器具」
正直、器具はたくさん要りません。
ただ、50代の場合は
「安全に使えるかどうか」が最優先です。
僕が実際に使っている器具だけをまとめています。
STEP3｜一番遠回りした「食事管理」
筋トレより、正直きつかったのが食事でした。
・何を食べればいいか分からない
・量が合っているか不安
・自炊が続かない
糖質制限も、PFC管理も、
一通りやって全部失敗しました。
そこで発想を変えて、
「食事管理を外注する」ことにしました。
僕が実際に取り入れている方法は、
こちらのページで詳しく書いています。
最後に
このページで紹介しているのは、
「最短で結果を出す方法」ではありません。
50代でも、無理なく続けられた方法です。
もし今、
・頑張っているのに変わらない
・何から手をつければいいか分からない
そんな状態なら、
このページの上から順番に試してみてください。
遠回りしなくても、
体はちゃんと応えてくれます。