パーソナルジムに通い始めて4ヶ月目。最初は軽めのメニューから始まり、徐々に負荷を上げてきた。担当トレーナーはいつもの20代女性で、僕の限界を見極めながらトレーニングメニューを組んでくれる。
この日、予定していたのはクランチ。しかし、トレーナーから「もっと腹筋に負荷をかけてみますか？」という提案が。負荷を増やすのは嫌いじゃないし、せっかくなら挑戦したい。そんな気持ちで提案を受け、「リバース トゥー スラスト」に挑戦することになった。 「パーソナルジム4ヶ月目！「リバース トゥー スラスト」に挑戦した体験記」の続きを読む…
パーソナルジムに通い始めて4ヶ月が経過した。体力も徐々についてきたし、トレーニングにも慣れてきたつもりだったが、今回の「サイドウォーク」は想像以上にキツかった。いつも担当してくれている20代女性トレーナーの指導のもと、下半身強化のために実施することとなった。 「限界突破！サイドウォークで鍛える下半身 〜パーソナルジム4ヶ月目の挑戦〜」の続きを読む…
50代から筋トレを始めたわったーです。今回もいつものパーソナルジムに行き、20代女性のトレーナーに指導を受けてきました。今回挑戦する種目は「ベントオーバーローイング」。広背筋を鍛えるのに最適なトレーニングですが、フォームが非常に重要とのこと。
さっそく12kgのバーベルを使い、10回3セットにチャレンジ！しかし、思った以上に奥が深い…。今回はその体験を詳しくレポートしていきます。
「【筋トレ体験記】ベントオーバーローイングに挑戦！背中に効かせるポイントとは？」の続きを読む…
パーソナルジムに通い始めて3ヶ月。これまでスクワットやデッドリフトなどの基本的な動きを学んできたが、今回のトレーニングで初めて「フロントランジ」に挑戦することになった。
担当トレーナーは、いつもの20代の女性トレーナー。彼女はいつも的確なアドバイスをくれるので信頼している。今回も細かくフォームをチェックしながら指導してくれた。 「初挑戦！フロントランジで鍛える下半身と体幹」の続きを読む…
パーソナルジムに通い始めて3ヶ月が経ち、ついにデッドリフトに挑戦する日がやってきた。これまでスクワットやベンチプレスなどの基本的な種目を中心に鍛えてきたが、デッドリフトは初めて。トレーナー（いつもの20代女性）から「今日はいよいよデッドリフトをやりますよ！」と言われ、少し緊張しながらもワクワクしていた。 「挑戦！50代からの初デッドリフト体験記 〜正しいフォームで筋力アップ〜」の続きを読む…
パーソナルジムに通い始めてからおよそ3ヶ月、今回は「レッグカール」に挑戦した。普段のトレーニングではスクワットやレッグプレスなど、主に太ももの前側を鍛える種目が多かったが、今回は太ももの裏側、つまりハムストリングスを意識したトレーニングだ。いつもの20代女性トレーナーの指導のもと、しっかりと追い込むことになった。 「パーソナルジムでレッグカールを体験！50代男性わったーの挑戦!!」の続きを読む…
今回は50代の男性のわったーが初めて挑戦したダンベルプレスの体験記です。筋トレ初心者のわったーが、20代女性トレーナーの丁寧な指導を受けながら、ベンチプレスからダンベルプレスへの種目変更を行った様子を詳しくお伝えします。 「筋トレ初心者必見！50代でもできるダンベルプレスのコツと魅力」の続きを読む…
今回は、50代の筋トレ初心者であるわったーが、20代女性トレーナーから教わったタンパク質の重要性と食事への取り入れ方についてまとめました。筋トレを始める上で欠かせない栄養素であるタンパク質の知識を深め、実際の食事にどのように活かすかを具体的に解説します。 「タンパク質の重要性を実感する！食事から効率的に筋肉を育てる秘訣」の続きを読む…
今回はアーノルドプレスに初挑戦したわったーが、20代女性のトレーナーに教わりながら行った体験を記録します。このトレーニングは肩の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズで、正しいフォームや動作を守ることが重要です。今回は、初挑戦の中で学んだコツや感想を詳しくまとめます。
「初挑戦!!1kgダンベルでおこなうアーノルドプレス!!」の続きを読む…
こんにちは、筋トレを始めて少しずつ体の変化を楽しんでいる50代のわったーです！最近はパーソナルジムに通い、20代の女性トレーナーさんから指導を受けています。筋トレに加えて、食事の重要性についても深く学びました。「筋トレで成果を出すには、トレーニングだけでなく食事が8割！」という言葉を聞き、その理由を改めて理解しました。そこで今回は、筋トレにおける食事の重要性を5つのポイントに分けてご紹介します！
「筋トレの成果を8割決める！トレーナー直伝・食事が重要な5つの理由」の続きを読む…
