こんにちは、わったーです。
ジム通いも6ヶ月目に入り、体力もついてきましたが、実は何度か「ケガしかけた瞬間」がありました。
筋トレは体を鍛える素晴らしい習慣ですが、やり方を間違えると一瞬で故障につながる危険もあります。
今回は、僕が経験した「ヒヤッとした瞬間」を5つピックアップし、その中で学んだ教訓や、ケガを防ぐために意識しているポイントを共有します。
これからジム通いを始める方や、自宅トレをしている方にとっても参考になる内容です。
1. フォーム崩れてヒザに負担が…
最初にヒヤッとしたのは、スクワットのフォームを自己流でやっていた時でした。
「深くしゃがむのが正解だろう」と思い、無理にお尻を落とした結果、ヒザがつま先より前に出てしまい、グラッと前のめりに。
そのとき一瞬ヒザに「ピキッ」とした違和感が…。幸い、大きなケガにはなりませんでしたが、あのまま続けていたらと思うとゾッとします。
筋トレは正しいフォームが命。ネットや動画では限界があり、プロのチェックが大事だと痛感した瞬間でした。
2. ダンベルを落としかけて冷や汗
別の日には、ベンチプレス中に片手ダンベルをうまく持ち上げられず、バランスを崩して落としかけるという出来事がありました。
体力がついてきて「重くしてもいけるかも」と調子に乗っていたタイミングだったんですが、握力や手首がまだ追いついていなかったようです。
手からスルッと抜けて、足の横に「ガンッ」と落下。あと数センチズレていたら、足の甲に直撃していたと思うと本当に怖いです。
▲フォームだけじゃなく、「持ち方」にも意識が必要。
教訓：重量を上げるときこそ慎重に、補助付きで。
3. ストレッチ不足で違和感が…
「時間がないし今日はウォームアップ飛ばしちゃえ」──そんな日、やはり来ました。
ラットプルダウンで肩まわりを動かしていた時、左の肩甲骨周りにイヤな“引っかかり”を感じたんです。
続けるべきか迷いましたが、ここで止めてトレーナーさんに相談。
軽くストレッチと筋膜リリースをしてもらって大事には至りませんでしたが、「準備を怠ったらダメ」という当たり前を痛感。
今では5分でもいいから、必ず肩・股関節をほぐしてから開始するようにしています。
4. トレーナーの助言で救われた瞬間
ブルガリアンスクワットに挑戦したときのことです。
片足を後ろに乗せてスクワットする種目ですが、体幹が不安定なままやろうとしてバランスを崩し、フラッと倒れかけました。
その瞬間、担当の20代女性トレーナーがすぐに支えてくれて事なきを得ましたが、「この種目は最初は壁を支えにやりましょう」とアドバイスをもらいました。
自己流で突っ走ってたら、転倒→捻挫なんてことになっていたかもしれません。
改めて思ったのは、「見てもらえる安心感」と「客観的な指摘」のありがたさです。
▲自分じゃ気づけない動きのミス、けっこうあります。
5. ケガを防ぐために今やっている工夫
以上の体験から、僕が意識している「ケガを防ぐ工夫」は以下の通りです。
■トレ前・後のルーティン
- ・肩、股関節、足首の動的ストレッチ
- ・筋膜リリース（フォームローラー）
- ・トレ後の軽いクールダウン
■トレ中の意識
- 重さよりフォーム優先
- 痛みや違和感を無視しない
- 迷ったらトレーナーに相談
■その他の工夫
- 手首サポーターやリストストラップの活用
- トレーニングシューズは滑りにくいものを
- 「疲れてる日こそ無理しない」
まとめ：ケガは一瞬、後悔は長い
筋トレの効果は継続することで出ますが、ケガをすると一気に数週間〜数ヶ月のブランクになってしまいます。
僕自身、いくつかの「ヒヤリ体験」を経て、ようやく「無理せず安全第一で続けることの大切さ」を実感しました。
あなたもぜひ、「ちょっと変だな？」「今日は疲れてるな」と思った時こそ、立ち止まってください。
“無事に続けることが、最強の上達法”です。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
次回記事：「スキンヘッドと筋トレの意外な相性」もお楽しみに！
