こんにちは、筋トレ歴6ヶ月のわったーです。
筋トレといえば「プロテイン」が定番ですが、実はそれだけじゃない。
「筋肉の成長」や「トレーニング効果の最大化」を狙うなら、他の栄養補助食品も組み合わせた方が断然効率的なんです。
今回は、僕自身が実際に取り入れて効果を実感したサプリ・栄養補助食品を紹介します。初心者目線でわかりやすく解説しますので、ぜひ参考にしてください。
1. クレアチン｜筋力・パフォーマンス向上の王道
まず紹介したいのは「クレアチン」。筋トレをある程度続けている人なら、一度は聞いたことがあると思います。
■使ってみて感じた効果
- ✔ レップ数が増えた
- ✔ 最後の一押しが効くようになった
- ✔ 翌日の疲労感が軽減
トレーナーにも「筋出力を底上げしたいならクレアチンを」とすすめられて始めました。
1日5gをトレーニング後に摂取。2週間ほどで実感がありました。
■初心者へのアドバイス
クレアチンは「水分をしっかり摂る」のが重要です。水分不足だと逆効果になることも。僕は1日2L以上を意識しています。
2. EAA（必須アミノ酸）｜トレ中に飲んで体感アップ
続いてはEAA（Essential Amino Acids）。
「プロテインとの違いってなに？」と思っていた僕ですが、トレーナーから「トレ中の疲労軽減にEAAが効く」と聞いて使い始めました。
■体感したメリット
- ✔ トレ中の集中力が落ちにくい
- ✔ 筋肉痛が軽減した
- ✔ 空腹でもトレができるように
味はフルーツ系で飲みやすく、運動中の水分補給にもぴったり。
特に朝イチのトレーニングで空腹時に役立つと感じています。
3. マルチビタミン＆ミネラル｜地味だけど超大事
正直、最初は「ビタミンって本当に必要？」と思ってました。
でも、疲労が取れにくい、風邪をひきやすいなどの不調があり、マルチビタミンを毎日摂るようになって明らかに変化がありました。
■実感した効果
- ✔ 疲労回復が早くなった
- ✔ 寝起きがすっきりする
- ✔ 風邪をひきにくくなった
特に亜鉛・マグネシウム・ビタミンB群は、筋肉の合成・回復に関わるので、見落とせない存在。
マルチで補うと手軽ですし、初心者でも続けやすいと思います。
4. グルタミン｜免疫力＆筋肉の分解を防ぐ
筋トレ後に風邪をひきやすくなった時期があり、調べてたどり着いたのが「グルタミン」。
運動後、免疫が一時的に下がるのをグルタミンがサポートしてくれると知り、摂取を開始。
■体感したこと
- ✔ トレ後のだるさが軽減
- ✔ 風邪をひかなくなった
- ✔ 筋肉の張りが持続しやすくなった
僕は寝る前に5g摂取しています。夜間の筋分解を防げている感覚があります。
5. カフェイン（プレワークアウトドリンク）｜集中力・やる気アップ
モチベーションが上がらないとき、頼りになるのが「プレワークアウト系」のサプリ。
中でもカフェイン入りのものは、やる気スイッチを押してくれる効果が抜群です。
■効果を感じたポイント
- ✔ トレ開始時の集中力が違う
- ✔ 最後までバテずにやりきれる
- ✔ 汗の出方が変わった
ただし摂りすぎると夜眠れないという副作用もあるので、遅くとも午後4時までに摂取するようにしています。
まとめ：プロテイン以外にも「効くサプリ」はたくさんある
今回紹介した栄養補助食品は、どれも僕が実際に効果を実感したものです。
トレーニングの目的や体質に合わせて、徐々に取り入れていくのがポイント。
いきなり全部取り入れる必要はなく、「1つずつ試して合うかどうか」を見ていくのがおすすめです。
■今日のまとめ
- 💪 クレアチン：パワーアップ・筋力向上
- 💪 EAA：トレ中の疲労軽減・回復サポート
- 💪 マルチビタミン：体調管理・筋合成サポート
- 💪 グルタミン：免疫力アップ・筋分解防止
- 💪 カフェイン：集中力UP・プレワークアウトに最適
筋トレは食事8割、トレーニング2割といわれるほど、栄養が結果に直結します。
「プロテインだけじゃ物足りないかも？」と思っている方は、ぜひこのリストから試してみてください。
📌次回は「初心者におすすめの種目3選」を予定しています！
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