50代になると、筋力の低下や基礎代謝の落ち込みを実感する場面が増えてきます。「ちょっと階段を上っただけで息切れする」「腕や胸の筋肉が昔より落ちた気がする」――そんな悩み、心当たりはありませんか？
筋肉を維持するためには、たんぱく質の摂取が欠かせません。しかし、毎食で十分な量を摂るのは意外と大変です。仕事や家事で忙しい日々の中、手軽に補える栄養補助食品があれば助かりますよね。
そこでおすすめなのが「プロテインバー」。スーパーやコンビニで手に入り、袋を開ければすぐに食べられる手軽さが魅力です。今回は、20代女性トレーナーのアドバイスも交えながら、50代男性にぴったりのプロテインバーを紹介します。筋トレや日常生活で効率よくたんぱく質を補給して、体も心も元気に保ちましょう。
1.50代男性にプロテインバーが必要な理由
1-1. 加齢による筋肉量減少とたんぱく質の必要性
50代になると、筋肉量は少しずつ減少していきます。医学的には「サルコペニア」と呼ばれ、放っておくと日常動作や姿勢の維持が難しくなることも。筋肉を守るには、たんぱく質をしっかり摂ることが重要です。しかし、食事だけで必要量を毎日摂るのは意外と大変です。
1-2. 食事だけでは補えない場合がある
朝食が軽めだったり、外食が多かったりすると、1日に必要なたんぱく質量を満たせないことがあります。そんなとき、プロテインバーがあると便利です。必要な栄養を簡単に補えるので、筋肉の維持や疲労回復に役立ちます。
1-3. 手軽に摂れるメリット（外出先や間食に最適）
プロテインバーは包装を開ければすぐに食べられるので、仕事の合間や外出先でも手軽に補給可能。忙しい50代男性にとって、時間や手間をかけずに栄養を取れる点は大きなメリットです。さらに、小腹が空いたときの健康的なおやつとしても活躍します。
2.プロテインバーの選び方のポイント
2-1. たんぱく質量の目安（15g前後）
50代男性が間食として取り入れる場合、1本あたりのたんぱく質量はだいたい15g前後が目安です。これくらいあれば、食事で不足しがちな分を効率よく補えます。
2-2. 糖質・脂質・添加物のチェック
筋トレや健康維持を意識するなら、糖質や脂質が少なく、余計な添加物が入っていないものがおすすめです。甘すぎたり油分が多すぎると、せっかくの栄養補給もカロリー過多になりやすいので注意しましょう。
2-3. 味・食べやすさ・咀嚼感
毎日食べるものだから、味や食感も重要です。噛みやすく、食べて美味しいと感じるプロテインバーなら、続けやすくなります。
2-4. トレーナーからのアドバイス（消化吸収、タイミング）
20代女性トレーナーからのアドバイスでは、食後や筋トレ後すぐに食べることで、たんぱく質の吸収がスムーズになるとのこと。消化に不安がある場合は、運動前ではなく運動後や間食として取り入れるのが安心です。
3. 50代男性におすすめプロテインバー3選
3-1. トップバリュー「プロテインバー シリアルチョコカカオ80%」
イオン系列のスーパーで買える「トップバリュー プロテインバー シリアルチョコカカオ80%」は、50代男性にぜひおすすめしたい1本。
最大の魅力は 糖質5.3ｇと少なく、余計な添加物も少ない こと。シンプルな原材料で作られているので、毎日安心して食べられます。タンパク質も15ｇと豊富!!
味はカカオ80％のビター感があり、甘すぎず大人向け。食感はザクザクしていて、満足感もしっかりあります。
トレーナーのコメント
「高カカオで抗酸化作用も期待できるので、健康を意識する50代男性にぴったりです。筋トレ後の補給はもちろん、小腹が空いたときにもおすすめです！」
3-2. 明治「ザバス(SAVAS) ソイプロテインバー ビターチョコ味」
セブンイレブン等で手軽に買えるのが 「SAVAS（ザバス）プロテインバービターチョコ味」。スポーツ栄養で有名なブランドなので安心感も抜群です。
1本あたり たんぱく質が17.4g 入っていて、トレーニング後のリカバリーや出張・仕事の合間にサッと食べられるのがポイント。味はチョコ風味で食べやすく、糖質が8.0ｇと少なめなのも魅力的!!
おすすめポイント
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手軽に買える（全国のコンビニで流通）
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高たんぱくで効率的に補給できる
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甘めでおやつ感覚でも楽しめる
「甘さが欲しいけど栄養バランスも意識したい」という方には特に向いています。
3-3.森永製菓「inバープロテイン ザクザクビター」
スーパーやドラッグストアで広く売られているのが 「inバープロテイン ザクザクビター」。ザクザクのチョコレートクランチ仕立てで、プロテインバーとは思えないおいしさなのに、糖質が5.0ｇ以下なのが魅力です。
1本あたり たんぱく質16.9g を摂取でき、値段も手頃。小包装なので持ち運びやすく、仕事カバンや車に入れておくと「ちょっとお腹が空いたとき」に役立ちます。
おすすめポイント
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スーパーで買えるのでコスパが良い
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甘すぎず、美味しく食べられる
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しっかり咀嚼感があるので間食代わりになる
「トレーニング日だけでなく、日常生活の間食を置き換えたい」という50代男性におすすめです。
👉 3本ともそれぞれ特徴があるので、「健康志向ならトップバリュー」「高たんぱく重視ならザバス」「続けやすさ重視ならinバー」と目的別に使い分けるのがベストです。
4. プロテインバーを取り入れる際の注意点
4-1. 摂取タイミングと量の管理
プロテインバーは、ただ食べれば良いというわけではなく、タイミングと量の工夫が大切です。
おすすめのタイミングは、
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トレーニング後30分以内（筋肉が栄養を欲している時間）
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朝食が軽めだった日の補助
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小腹が空いたときの間食
1日の目安としては 1〜2本程度 がちょうど良いライン。食べすぎると、たんぱく質だけでなく糖質や脂質も余分に摂ってしまうので注意しましょう。
4-2. 食事とのバランス
プロテインバーはあくまで 補助食品。
「ご飯・魚・肉・野菜」といった食事からの栄養を基本にしつつ、不足しがちな場面を埋めるイメージで取り入れるのが理想です。
例えば…
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昼食で肉や魚をしっかり食べられた日はバーを控える
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忙しくてパンやおにぎりだけで済ませた日はバーをプラスする
こんな風にバランスを考えると、無理なく健康的に続けられます。
4-3. 継続的な摂取の重要性
プロテインバーは「1本食べたらすぐに筋肉がつく」という魔法のアイテムではありません。
大切なのは 継続 です。
毎日コツコツと、運動や食事とセットで取り入れることで、
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筋肉量の維持
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代謝アップ
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疲労回復のサポート
といった効果が期待できます。
「無理なく続けられる味や種類を選ぶ」ことが、長い目で見て一番の成功ポイントです。
👉 プロテインバーは、50代男性の健康維持に心強い味方。
ただし「頼りすぎず、上手に取り入れる」ことを意識するだけで、その効果をしっかり実感できますよ。
まとめ
プロテインバーは、50代男性にとってまさに 健康維持の強い味方。
手軽にたんぱく質を補給できるので、忙しい日常の中でも無理なく取り入れられます。
特にこの年代では、筋肉量の低下や基礎代謝の落ち込みが気になるところ。プロテインバーを上手に活用すれば、筋肉の維持や体調管理にもつながっていきます。
今回ご紹介したおすすめのプロテインバーを参考に、まずは「自分が続けやすい一本」を見つけてみてください。味や食感、持ち運びやすさも含めて、自分に合ったものを選ぶのがコツです。
👉 日常生活のちょっとしたタイミングで取り入れるだけで、健康的な毎日をサポートしてくれるプロテインバー。
「おやつ感覚」で気楽に始めて、長く続けていきましょう！
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