レッグエクステンションへ50代男性が初挑戦！ ～太ももが燃え尽きる瞬間～

パーソナルジムに通い始めて2ヶ月。上半身のトレーニングには少し慣れてきたものの、下半身のトレーニングはまだまだ手探り状態だ。そんな中、今回は新しい種目「レッグエクステンション」に挑戦することになった。

担当トレーナーは、いつもの20代女性トレーナー。彼女の指導は的確で分かりやすいが、その分トレーニングの厳しさも増す。今日も笑顔で「今日はレッグエクステンションをやりますよ！」と言われ、なんとなく不穏な気配を感じた。

レッグエクステンションとは？

「レッグエクステンションは、大腿四頭筋（太ももの前側）を鍛える種目です！

ここをしっかり鍛えることで、膝の安定感が増して、歩くのも走るのも楽になりますよ」

そう言いながら、彼女はスムーズな動きで見本を見せてくれた。

① マシンに座り、足首をパッドにセットする

② 足を素早く上げ、しっかりと大腿四頭筋を収縮させる

③ 下ろすときはゆっくり、おろしきらずに少し上で止めて耐える

④ ここで耐えることで、より効果的に筋肉に刺激が入る

「特に下ろすときが重要です！ここでしっかりコントロールできると、より強い足になりますよ！」

簡単そうに見えるが、実際にやるとこれがとんでもなくきつい種目だった。

 

7kgで挑戦！

「では、7kgで10回3セットやってみましょう！」

7kgと聞いて「そんなに重くないかな？」と思ったが、それが甘かった。

マシンに座り、足首をパッドにセット。ここからトレーニング開始。

「素早く上げて、ゆっくり下ろしましょう！」

1回目、2回目は問題なくこなせた。しかし、5回目あたりから大腿四頭筋に効いているのがはっきり分かる。足を持ち上げるたびに太ももの前側がジワジワと熱くなる。

「いい感じですね！でもここからが本番ですよ！」

トレーナーの声が背後から聞こえる。

2セット目、じわじわと効いてくる

1セット目を終えた時点で、すでに太ももが熱を持っている。

「2セット目いきますよ！」

「はい！」と返事をするものの、すでに足の動きが鈍くなっている。

最初の3回はまだスムーズに動く。しかし、4回目あたりから上げるのがつらくなり、下ろすときの「耐え」がより厳しくなってくる。

「あと3回！しっかり耐えましょう！」

トレーナーの声に励まされながら、なんとか10回を終える。

「あと1セットですね！頑張りましょう！」

3セット目、足が言うことを聞かない

3セット目に入ると、太ももが完全に悲鳴を上げている。

「ここが踏ん張りどころですよ！」

足を上げようとするが、まるで鉛のように重くなっている。

1回、2回、なんとかこなす。しかし、5回目あたりで本気で「もう無理かも…」と思い始める。

「あと5回！まだいけます！」

トレーナーの言葉に気合を入れ直し、必死に足を持ち上げる。もう、勢いで持ち上げるしかない。

8回目、9回目…足を持ち上げるたびに、全身が震える。

「ラスト1回！ゆっくり耐えて！」

最後の力を振り絞り、ゆっくりと足を下ろして耐える。

「はい！終了です！お疲れ様でした！」

終わった瞬間、マシンから降りるのも一苦労だった。

レッグエクステンションを終えて

トレーニングが終わると、太ももが熱くて立っているのがやっとの状態。足がガクガクして、歩くのも大変だった。

「最初にしてはすごくいい動きでしたね！でも明日は確実に筋肉痛ですよ！」

トレーナーは笑顔でそう言ったが、もう返事をする気力すらない。

翌朝、案の定、太もも前側がバキバキに筋肉痛。階段を降りるのが地獄のように辛く、日常生活にまで影響が出るレベルだった。

それでも、大腿四頭筋を鍛えることの大切さを実感したので、次回もめげずに挑戦しようと思う。

これが、50代わったーのレッグエクステンション初挑戦の記録でした。

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