パーソナルジムに通い始めて2ヶ月。だいぶトレーニングにも慣れてきたが、今日は新しい種目「リアレイズ」に挑戦することになった。
担当トレーナーは、いつもの20代女性トレーナー。明るくて、的確な指導をしてくれるので、毎回のセッションが楽しくもあり、時には厳しくもある。今日もニコニコしながら「じゃあ、リアレイズやってみましょう！」と言われ、なんだか嫌な予感がした。
リアレイズって何？
「リアレイズは、肩の後ろ、三角筋後部を鍛える種目です！ここが弱いと猫背になりやすかったり、肩こりの原因になったりするんですよ」
そう言いながら、彼女はスッと見本を見せてくれた。
① ダンベルを持って上半身を前傾させる（背中は丸めない）
② 腕を素早く上げて、ゆっくり下ろす
③ 下ろすときは腕を完全に下までおろさず、途中で止めて耐える
④ 大木を抱え込むようなイメージで動かす
「ポイントは下ろすとき！ここでしっかり耐えることで、より効果が出ます！」
簡単そうに見えるが、実際にやるととんでもなくきつい種目だった。
4kgダンベルで挑戦！
「では、4kgのダンベルで10回3セットやってみましょう！」
4kgと聞いて、軽いじゃん？と思ったのが大間違いだった。
ダンベルを持って前傾姿勢を取る。ここでまず、腰と背中に適度な緊張感が生まれる。そしていざ腕を上げる。
「素早く上げて！下ろす時はゆっくり！」
指示どおりにやってみると、下ろすのがめちゃくちゃキツい。腕を下ろしきらず途中で止めて耐えるという動作が、まるで地獄のように辛い。肩の後ろがピリピリと悲鳴を上げるのを感じる。
「大木を抱え込むイメージですよ！」
大木なんて今抱え込んでる余裕ない……と思いつつ、なんとか10回完遂。
「はい、1セット終わりです！あと2セット！」
え？まだ2セットあるの？
2セット目、肩の後ろが燃える
2セット目に入ると、すでに肩の後ろが燃えるように熱くなっていた。
1セット目ではギリギリこなせた動作も、2セット目になるとフォームが崩れそうになる。ダンベルを上げるスピードが落ちるし、下ろすときに耐えるのがよりきつくなってきた。
「腕が下りすぎてます！途中で止めて耐えましょう！」
耐えろと言われても、もう腕が言うことを聞かない。しかし、トレーナーの視線が鋭く光っているので、なんとか踏ん張る。
「あと3回！ラスト！耐えて！」
なんとか10回をやりきる。ダンベルを置いた瞬間、肩の後ろが熱くて動かせないほどになった。
3セット目、腕が上がらなくなる
「では、ラストセットいきますよ！」
3セット目は完全に腕が言うことを聞かなくなっていた。上げる動作が遅くなり、下ろすときに耐えるのもギリギリ。途中で何度も心が折れそうになる。
「ラスト3回！あと2回！最後、ゆっくり耐えて……！」
最後の一回は、全力を振り絞るような感じでダンベルを持ち上げ、ゆっくり下ろして耐える。
「はい！お疲れさまでした！！」
ダンベルを置いた瞬間、肩の後ろが完全に限界。腕がプルプルして、上げようとしても動かない。
「最初にしてはめちゃくちゃ頑張りましたね！」
トレーナーの笑顔が眩しく見えた。
リアレイズを終えて
トレーニングが終わった後、肩の後ろがジンジンと燃えていた。これは明日、確実に筋肉痛になるやつだ。
翌朝、案の定肩の後ろがバキバキに筋肉痛。腕を上げるのも一苦労で、歯磨きをするのすらしんどい。しかし、それだけしっかり鍛えられた証拠だろう。
「次回はもう少しスムーズにできるようにしましょうね！」
トレーナーにそう言われたが、今はただ腕を動かしたくない。しばらく肩の後ろを休ませたい……。
それでも、リアレイズの効果を信じて、また次回も頑張ると誓った50代わったーのリアレイズ初挑戦だった。
この記事を読んだ方はこの記事も読まれています
- 筋トレ初心者必見！50代でもできるダンベルプレスのコツと魅力
- 初めてのハンマーカール体験記 〜50代でも成長できる筋トレの楽しみ〜
- 初挑戦!!1kgダンベルでおこなうアーノルドプレス!!
- レッグエクステンションへ50代男性が初挑戦！ ～太ももが燃え尽きる瞬間～
- 初挑戦！50代男性が語るワンハンドローイング体験記 － 若い女性トレーナーの指導でフォームを学ぶ
- 挑戦！50代からの初デッドリフト体験記 〜正しいフォームで筋力アップ〜
- 50代から始める腹筋トレーニング：クランチで効果倍増！
コメントを残す