筋トレとお酒、両立できる？【角ハイ好きのリアル体験談】

「筋トレしてるなら酒やめたほうがいいですよね？」

ジムに通い始めた頃、よくネットで調べてはため息をついていました。何を隠そう、私は“角ハイボール”が大好き。筋トレにハマり始めたのと同じタイミングで、飲酒との付き合い方に悩み始めたのです。

「筋トレと酒は相反するもの」そんな思い込みに苦しみつつも、5ヶ月たった今、私なりの“答え”が見つかってきました。この記事では、リアルな体験談として、筋トレとお酒をどう両立させてきたかを正直にお話しします。

飲酒→筋肉減少に悩んだ話

最初に危機感を持ったのは、「筋トレしても成果が出ない」と感じた時期です。週に2〜3回、真面目にジムに通い、食事もそれなりに気をつけている。なのに、体重は少し落ちても、筋肉がついた実感がない。

ネットで調べてみると、“飲酒＝筋肉分解を促進”という衝撃の情報。特にアルコールは「テストステロン（筋肉の合成に関わるホルモン）」を減少させ、「コルチゾール（筋肉を分解するホルモン）」を増加させるそうで…。

「マジか…」と思いながらも、完全断酒には踏み切れず。モヤモヤしたまま過ごしていました。

トレーナーから言われた意外な一言

そんな時、担当トレーナーに思い切って聞いてみたんです。

「筋トレしてるのにお酒飲むのって、やっぱりダメですよね？」

すると返ってきたのは意外な一言でした。

「飲むなとは言いません。でも、“飲み方”と“タイミング”を考えましょう」

この一言で、気持ちが一気に楽になりました。

“飲んでもいいけど、付き合い方が大事”。そう思えるようになったことで、急に視界が開けた気がしました。

飲む日と筋トレの関係を整理

それ以来、私はお酒を飲む日とトレーニングの関係性を、次のように整理しました。

【飲む日と筋トレの距離感】

つまり、「筋トレ直後に飲むのはやめよう」「翌日に筋トレする日は控えよう」というシンプルなルールを決めたのです。

飲み方の工夫（時間帯・量）

付き合い方のポイントは、以下の3つに集約されました。

1. 飲む時間はなるべく早めに

22時以降の飲酒は睡眠の質を下げるといわれています。睡眠は筋肉の回復に不可欠なので、飲むなら20時頃までに済ませるのが理想的。

2. 量は2杯までを目安に

かつては3〜4杯が当たり前でしたが、今は「角ハイ濃いめ×2杯」までと決めています。慣れると、2杯でも満足感を得られるようになります。

3. 週3回以上は飲まない

連日飲んでしまうと、やはり体がだるくなる実感があります。週2〜3回の頻度にすることで、筋トレとの両立も現実的になりました。

“やめない筋トレ”の考え方

結局のところ、続けられるかどうかが一番大事。

完璧を求めすぎて、「飲んでしまった…もうダメだ」と自己嫌悪に陥るのが一番よくない。だから私は、

「お酒も筋トレも、人生を豊かにするためのツール」

と捉えるようにしています。

トレーナーにも「無理に禁酒してストレスためるより、うまく付き合う方が結果が出やすいですよ」と言われました。まさにその通りでした。

お酒をやめなくても、体脂肪率は5ヶ月で7％落ちました。お腹も引き締まり、ジム通いも楽しめています。

まとめ：お酒が好きでも、筋トレは続けられる

筋トレとお酒、一見相反するようで、工夫すれば共存可能です。

ポイントは、「飲み方」「タイミング」「頻度」の3つを意識すること。

• 筋トレ直後には飲まない

• 飲むなら早めの時間に、量は控えめに

• 翌日に筋トレする日は注意する

このルールを守るだけで、体は確実に変わります。

そして何より、「やめないこと」が大切です。

お酒も筋トレも、あなたの人生を楽しむためのもの。どちらかを完全に諦める必要はありません。